4招缓解骑行时的颈部酸痛

除了骑行姿势、车架尺寸和车座车把高度设置等Bike Fitting相关的不良设定之外,我们生活中诸多不良习惯也是导致骑行时颈部酸痛的原因,后者无法通过Fitting来改善,因此我们需要另寻他法。针对这种情况,我们可以从日常生活习惯和针对性锻炼来改善。

骑行时颈部酸痛的成因

颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群,当我们的颈部长时间保持同一姿势,颈部深层肌则将开始疲劳,若辅助支撑的斜方肌也开始疲劳后,就会引起颈部后方及肩膀的酸痛。

预防颈部酸痛

改变日常习惯

长时间坐在椅子上的办公族大多坐姿不正确,弯腰驼背耸肩等姿势是不良坐姿的常态,其中脖子前伸姿势是对颈椎伤害最大的杀手。因此我们日常办公和生活时需要调整好屏幕高度,保持正面平视,减少颈椎的弯曲。看书或看手机时也应当市场提醒自己,别当“低头族”。

辅助锻炼

米字型点头运动

眼睛平视前方,头部向左/向右转保持3秒x3;眼睛注视肩膀向左/向右转保持3秒x3。

注:如果有颈椎问题的人群,千万不能随便做“绕脖子”运动,只能进行米字型点头运动,可以充分放松肩颈部位所有经络。

斜方肌放松

肩部向后扩展3-4次。

肩颈拉伸

头部斜45度向左/向右并低头,将左/右手环抱头部,向下施力拉伸并保持3-5秒,另一侧手向后自然下垂。

骑行前的颈部“热身”

在每次骑行前,微收下巴,以刚好难以吞咽口水幅度为标准,保持姿势8-10秒,重复4-5次。

文字来源:骑行家

骑自行车之后肩关节痛,什么原因?

运动后肩关节疼痛,会对患者的肩膀造成影响,给日常生活工作带来危害,再发生运动后肩关节疼痛后,要利用正确的方法来检查肩关节的疼痛性,合理用药,才能改善肩膀疼痛造成的问题,这对于缓解肩关节的疼痛性非常重要。接下来,我们就了解一下,运动后肩关节疼痛是怎么回事?
运动后肩关节疼痛在运动后24-72小时达到高峰,5-7天消失,除疼痛外,还有肌肉僵硬、轻度压痛、肌肉肿大、活动受阻。剧烈运动后,任何骨骼肌都可能有延迟性肌肉酸痛,比如长跑运动员臀部、大腿和小腿前部的伸肌和屈肌的疼痛,严重时肩关节的感会增加。运动造成的肩关节疼痛,除了肌肉疼痛外,还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。当肩关节肌肉张力和弹性急剧增加,就会引起肌肉结构成分的物理损伤。
患者要知道,长时间保持不好的姿势,就会引起肩痛,这部分概率对于上班族来说非常高。此外,颈椎病也可能引起肩痛,如果只是肩关节本身的疾病或者是肩关节损伤,也会引起肩关节疼痛,只要患者多休息,就可以治疗肩关节疾病。一般来说,如果疼痛是由肩周炎本身引起的,肩下从上肢到手会有更多的异常,容易引起运动障碍。患者要知道运动需要有一个合理的方法,这样才能处理好肩关节疼痛的问题。
肩关节后的运动疼痛感,我们已经做了基本的介绍,由于肩膀的疼痛会对患者的身体健康造成影响,以上的改善方式非常关键的。毕竟,只有先了解清楚了运动后肩关节疼痛的严重性,才可以改善好疾病,避免肩关节疼痛剧烈而造成更多的影响,这些问题是最需要考虑清楚的。

骑行是一项容易让人沉迷的运动,过长时间骑行会让身体哪些部位酸痛?

为什么骑自行车时身体的某些部位会感到酸痛?

第一:为什么说自行车不能长时间骑行?

1、自行车车座又窄又硬,如果长时间骑行,前列腺等器官受到很大挤压,会出现缺血、肿胀、发炎等状况,严重者甚至可能导致不育。

2、不建议发育中的青少年长期骑自行车。因为他们正处于生长发育高峰期,骨骼和许多器官尚未发育完善,比如车把较低的自行车会影响脊柱的弯曲度,还容易对腰产生刺激。

3、患有五类疾病的人不适合经常骑行:高血压患者,骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高;冠心病患者,因运动量增大使心脏负担加重,心肌供血不足;疝气患者,容易加深严重程度;脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也不建议。

第二:自行车的正确骑行姿势是怎样的?

1、坐垫角度

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

2、坐垫高度

车座合适的高度为:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲;当腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。

3、背部、脖子的姿势

骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米—–不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍;脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸。如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。

4、双肩和手臂

耸肩膀,是一个非常错误的习惯,会让你操控反应变慢,在紧急情况发无法做出最快的反应。而且还会加重肩膀的负担,造成肩膀和脖子酸痛。应放松双肩,让肩膀自然下垂,手臂微微弯曲,这会有效的过滤地面传来的震动,也不会受到手痛,肩痛的困扰。

第三:浅析自行车座选择的五大法则

1、舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。

2、最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的的骨盆,不会影响其他部位。

3、在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。

4、骑自行车时应经常提起身子。这样能促进血液流畅。

5、最后一点,也是最容易做到的一条:每天站立10分钟。这对于骑行爱好者来说是每天必做的功课。适当地远离自行车,每天站立一会儿、步行一会儿,对身体健康很有益。

当然,我们不能因噎废食,骑自行车能促使肌体新陈代谢活动,增进血液循环,锻炼腿部肌肉,可以对身心健康带来的莫大好处。因此,选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车。

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